治療という名のトレーニングその２

その１は前回致しましたのでその２からです・・・

昨日から閉鎖店舗の片付けの手伝いにでておりまして、暇じゃなくなったのはいいけど腰への負担が心配。

とりあえずタイヤホイールを組んであるような大型荷物は勘弁してもらいつつ。
３階立てのホイールラックを崩すのに四苦八苦しております。
今日終わらなかったので明日も行かないといけません・・・

で、本社に戻り慌てて病院へ。
なんとか間に合いました。

手技のＫ先生からはだいぶ良くなったとのお言葉。
ちょっと安心。

んで運動のA先生からは自主トレのメニューを頂く。
備忘録として書いておきます。

①stretcing：
もも裏・ふくらはぎ
もも前

②腹筋：
あおむけ・腕立て、クロス　５秒×１０（左右交互）
あおむけ・両下股上げ（膝曲げて）　１０秒×１０

③背筋：
うつぶせ
右手・左下股上げ　１０秒
左手・右下股上げ　１０秒
交互に×１０

④pelvic tilt：
坐って骨盤を前後に動かす　５分

原文のままなので分かりにくいでしょうが、オレが分かればいいのですｗ

筋トレ系は二日にいっぺんでいいらしい？？
継続は力なり！でボチボチやっていきましょう。

しかし、うつぶせ系のトレーニングを始めるとそのまま寝てしまうのだ・・・
ちょっと対策を考えないといけんな（＾＾；